ຢາກຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າກິນເຂົ້າແລະວິທີຢຸດ


ຕອບ 1:

ພວກເຮົາທຸກຄົນກິນຫລາຍເກີນໄປເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ແຕ່ຖ້າທ່ານກິນຫຼາຍເກີນໄປເປັນປົກກະຕິໃນຂະນະທີ່ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ແລະບໍ່ສາມາດຢຸດຢັ້ງໄດ້, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກິນອາຫານ. ທ່ານອາດຈະກິນເຂົ້າຈົນເຖິງຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ສຶກຜິດ, ອັບອາຍ, ຫລືຊຶມເສົ້າຫລັງຈາກນັ້ນ, ຕີຕົວທ່ານເອງຍ້ອນຂາດການຄວບຄຸມຕົນເອງ, ຫລືກັງວົນວ່າການກິນອາຫານແບບບັງຄັບຈະເຮັດແນວໃດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເປັນພະລັງງານທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການກິນແມ່ນສາມາດປິ່ນປົວໄດ້. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ທຳ ລາຍວົງຈອນການກິນອາຫານ, ພັດທະນາຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ດີກັບອາຫານແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຕໍ່ຕົວເອງອີກຄັ້ງ.

ພະຍາດການກິນອາການທ້ອງຜູກແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ Binge ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນທີ່ທ່ານມັກກິນອາຫານໃນປະລິມານຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີພະລັງທີ່ຈະຢຸດແລະຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫຼົດໃຈທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງຫຼືຫຼັງກິນເຂົ້າ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນອາຫານຂອງ Binge ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນໃນໄວ ໜຸ່ມ ຫຼືຜູ້ໃຫຍ່ໄວ ໜຸ່ມ, ຫຼັງຈາກກິນອາຫານຫຼັກ. ໃນລະຫວ່າງທີ່ອ້ວນ, ທ່ານອາດຈະກິນອາຫານເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຫິວແລະສືບຕໍ່ກິນອາຫານດົນນານຫລັງຈາກທີ່ທ່ານອີ່ມແລ້ວ. ທ່ານຍັງອາດຈະອວດໄວທີ່ທ່ານບໍ່ຄ່ອຍລົງທະບຽນສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນຫລືລົດຊາດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຄືກັນກັບຄວາມຮຸນແຮງ, ມັນບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມເປັນປົກກະຕິທີ່ຈະ“ ແຕ່ງຕົວ” ສຳ ລັບອາການປວດທ້ອງໂດຍການຮາກ, ການຖືສິນອົດເຂົ້າ, ຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍເກີນຂອບເຂດ.

ທ່ານອາດຈະພົບວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມອ້ວນແມ່ນສະບາຍສະບາຍເປັນເວລາສັ້ນໆ, ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາລົມທີ່ບໍ່ດີຫລືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ, ຊຶມເສົ້າ, ຫຼືຄວາມກັງວົນໃຈ. ແຕ່ຄວາມເປັນຈິງແລ້ວມັນກໍ່ກັບມາແລະທ່ານກໍ່ຮູ້ສຶກເສຍໃຈແລະກຽດຊັງຕົນເອງ. ການກິນອາຫານບີມັກຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນແລະໂລກອ້ວນເຊິ່ງພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງອາຫານທີ່ບີບບັງຄັບ. ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແລະຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ, ທ່ານໃຊ້ອາຫານຫຼາຍຂື້ນເພື່ອຮັບມື. ມັນກາຍເປັນວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍ: ການກິນເພື່ອຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ຮູ້ສຶກບໍ່ດີຂື້ນ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຫັນກັບມາກິນອາຫານເພື່ອບັນເທົາທຸກ. ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີພະລັງໃນການ ທຳ ລາຍວົງຈອນນີ້, ມີຫລາຍໆຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຈັດການກັບອາລົມຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນແລະກັບມາຄວບຄຸມອາຫານແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ອາການແລະອາການ

ຖ້າທ່ານມີອາການອຶດຢາກກິນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອາຍແລະອາຍກ່ຽວກັບນິໄສການກິນຂອງທ່ານ, ແລະພະຍາຍາມປົກປິດອາການຂອງທ່ານໂດຍການກິນອາຫານແບບລັບໆ.

ອາການພຶດຕິ ກຳ ຂອງການກິນອີ່ມທ້ອງແລະການກິນເກີນ ກຳ ລັງ

ບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຢຸດກິນອາຫານຫລືຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນ

ກິນອາຫານຢ່າງໄວວາໃນປະລິມານຫລາຍ

ກິນອາຫານເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະອີ່ມແລ້ວກໍ່ຕາມ

ເຊື່ອງຫລືເກັບອາຫານໄວ້ກິນໃນເວລາທີ່ລັບ

ກິນຕາມປົກກະຕິຢູ່ອ້ອມຮອບຄົນອື່ນ, ແຕ່ໃຫ້ອະໄພເມື່ອທ່ານຢູ່ຄົນດຽວ

ກິນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດມື້, ບໍ່ມີເວລາກິນເຂົ້າ

ອາການທາງອາລົມ

ຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຫລືຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບັນເທົາໄດ້ໂດຍການຮັບປະທານອາຫານເທົ່ານັ້ນ

ຄວາມອັບອາຍໃນໄລຍະຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານກິນ

ຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດໃນຂະນະທີ່ຄຸ້ນຫູ - ຄືກັບວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ບ່ອນນັ້ນແທ້ໆຫລືທ່ານ ກຳ ລັງຢູ່ໃນລະບົບຂັບຍົນ.

ບໍ່ເຄີຍຮູ້ສຶກເພິ່ງພໍໃຈເລີຍ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະກິນເຂົ້າກໍ່ຕາມ

ຮູ້ສຶກຜິດ, ເສີຍເມີຍ, ຫລືເສົ້າໃຈຫລັງຈາກໄດ້ກິນ

ຄວາມສິ້ນຫວັງໃນການຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ແລະນິໄສການກິນ

ເຈົ້າເປັນພະຍາດກິນບໍ່ອຶດບໍ?

ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ບໍເມື່ອທ່ານກິນເຂົ້າ?

ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບອາຫານຕະຫຼອດເວລາບໍ?

ເຈົ້າກິນເຂົ້າລັບບໍ່?

ທ່ານກິນຈົນທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍບໍ?

ເຈົ້າກິນເຂົ້າບໍເພື່ອຫລຸດພົ້ນຈາກຄວາມກັງວົນ, ບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຫລືເພື່ອປອບໂຍນຕົວເອງບໍ?

ທ່ານຮູ້ສຶກ ໜ້າ ກຽດຊັງຫລື ໜ້າ ອາຍຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າບໍ່?

ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີພະລັງທີ່ຈະຢຸດກິນອາຫານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງການບໍ?

ຄຳ ຕອບທີ່ວ່າ "ແມ່ນແລ້ວ", ທ່ານອາດຈະເປັນພະຍາດກ່ຽວກັບການກິນອາຫານ.

ສາເຫດແລະຜົນກະທົບ

ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ສິ່ງຕ່າງໆລວມກັນເພື່ອພັດທະນາຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ - ເຊິ່ງລວມທັງພັນທຸ ກຳ, ອາລົມແລະປະສົບການຂອງທ່ານ.

ປັດໃຈສ່ຽງດ້ານສັງຄົມແລະວັດທະນະ ທຳ. ຄວາມກົດດັນໃນສັງຄົມທີ່ຈະເບົາບາງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແລະກະຕຸ້ນອາຫານການກິນຂອງທ່ານ. ພໍ່ແມ່ບາງຄົນກໍ່ຕັ້ງຂັ້ນຕອນໃນການກິນໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈໂດຍການໃຊ້ອາຫານເພື່ອປອບໂຍນ, ຍົກເລີກ, ຫລືໃຫ້ລາງວັນລູກຂອງພວກເຂົາ. ເດັກນ້ອຍທີ່ໄດ້ຮັບ ຄຳ ເຫັນວິຈານເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ຖືກລ່ວງລະເມີດທາງເພດໃນໄວເດັກ.

ປັດໃຈສ່ຽງທາງຈິດໃຈ. ອາການຊຶມເສົ້າແລະການກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບແມ່ນມີສ່ວນພົວພັນຢ່າງແຮງ. ຜູ້ທີ່ກິນເຫຼົ້າຫຼາຍແມ່ນມີອາການອຸກອັ່ງຫຼືເຄີຍເປັນມາກ່ອນ; ຄົນອື່ນອາດຈະມີບັນຫາກັບການຄວບຄຸມແລະການຈັດການແລະການສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມຕື້ນຕັນໃຈຕົນເອງຕ່ ຳ, ຄວາມໂດດດ່ຽວແລະຄວາມບໍ່ພໍໃຈຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີການກິນອາຫານທີ່ອ້ວນ.

ປັດໃຈສ່ຽງດ້ານຊີວະວິທະຍາ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຊີວະພາບສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, hypothalamus (ສ່ວນຂອງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ) ອາດຈະບໍ່ສົ່ງຂໍ້ຄວາມທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບຄວາມອຶດຫິວແລະເຕັມໄປດ້ວຍ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ພົບເຫັນການປ່ຽນແປງພັນທຸ ກຳ ທີ່ປະກົດວ່າເປັນສິ່ງເສບຕິດອາຫານ. ສຸດທ້າຍ, ມີຫຼັກຖານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບຕ່ ຳ ຂອງ serotonin ສານເຄມີໃນສະ ໝອງ ມີບົດບາດໃນການກິນແບບບັງຄັບ.

ຜົນກະທົບຂອງຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບການກິນອາຫານ

ການກິນ Binge ເຮັດໃຫ້ມີບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະສັງຄົມທີ່ຫລາກຫລາຍ. ທ່ານມັກຈະປະສົບບັນຫາສຸຂະພາບ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ນອນຫຼັບບໍ່ຫຼັບ, ແລະຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍຫລາຍກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ມີປັນຫາກິນ. ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະການໃຊ້ສານເສບຕິດພ້ອມທັງການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ດັ່ງທີ່ຮູ້ສຶກວຸ່ນວາຍກັບສຽງນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນສາມາດຟື້ນຕົວຈາກຄວາມອຶດຫີວໃນການກິນແລະກະທົບກະເທືອນຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີ. ເຈົ້າສາມາດເຊັ່ນກັນ. ບາດກ້າວ ທຳ ອິດແມ່ນການປະເມີນຄືນຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານກັບອາຫານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການກິນອາຫານ Binge 1: ພັດທະນາຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກັບອາຫານ

ການຟື້ນຕົວຈາກສິ່ງເສບຕິດແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍ, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດຍາກທີ່ຈະເອົາຊະນະການກິນອາຫານແລະສິ່ງເສບຕິດ. ບໍ່ຄືກັບສິ່ງເສບຕິດອື່ນໆ,“ ຢາ” ຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຢູ່ລອດ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ມີທາງເລືອກທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຫລືປ່ຽນແທນມັນໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພັດທະນາຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບກັບອາຫານ - ຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ອີງໃສ່ການຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນອາລົມຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ ທຳ ລາຍວົງຈອນການກິນຂອງຜູ້ໂດຍສານໂດຍ:

ວົງຈອນການກິນຂອງ Bing

ຫລີກລ້ຽງການລໍ້ລວງ. ທ່ານມັກຈະກິນຫຼາຍເກີນໄປຖ້າທ່ານມີອາຫານຫວ່າງ, ຂອງຂວັນ, ແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ດີໃນເຮືອນ. ລົບລ້າງການລໍ້ລວງໂດຍການລ້າງຕູ້ເຢັນແລະຕູ້ໃສ່ຖ້ວຍຂອງອາຫານທີ່ທ່ານມັກ.

ການຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ຈຳ ແນກລະຫວ່າງຄວາມອຶດຫິວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງດ້ານອາລົມ. ຖ້າທ່ານກິນບໍ່ດົນມານີ້ແລະບໍ່ມີກະເພາະອາຫານ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຢາກຫິວແທ້. ໃຫ້ເວລາທີ່ຢາກໄດ້ຜ່ານໄປ.

ກິນເປັນປະ ຈຳ. ຢ່າລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະຫິວໂຫຍ. ນີ້ພຽງແຕ່ ນຳ ໄປສູ່ການເວົ້າເກີນ! ຕິດກັບເວລາກິນເຂົ້າທີ່ ກຳ ນົດໄວ້, ຍ້ອນວ່າການກິນອາຫານຂ້າມໄປມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີອາການອີ່ມທ້ອງໃນເວລາຕໍ່ມາ.

ຢ່າຫລີກລ້ຽງໄຂມັນ. ກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະຄິດ, ໄຂມັນໃນຄາບອາຫານທີ່ຈິງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ໃຫ້ກິນເກີນແລະຮັບນໍ້າ ໜັກ ໄດ້. ພະຍາຍາມລວມເອົາໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນແຕ່ລະຄາບເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈແລະອີ່ມອີ່ມ.

ສູ້ກັບຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ. ແທນທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ໃນເວລາທີ່ທ່ານເບື່ອຫນ່າຍ, ລົບກວນຕົວເອງ. ໃຊ້ເວລາຍ່າງ, ໂທຫາຫມູ່ເພື່ອນ, ອ່ານ, ຫຼືເອົາໃຈໃສ່ເຊັ່ນ: ການແຕ້ມຮູບຫຼືການເຮັດສວນ.

ແມ່ຍິງຫນຸ່ມກ່ຽວກັບການ sofa ກັບ popcorn

ການກິນອາລົມ: ວິທີການຮັບຮູ້ແລະຢຸດການກິນອາລົມ

ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນ. ທ່ານມັກຂີ່ລົດຢູ່ໃນລັດທີ່ເກືອບຄ້າຍຄືກັບຫຍັງ, ແມ່ນແຕ່ບໍ່ມ່ວນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງບໍລິໂພກ? ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ບໍ່ສົນໃຈ, ເປັນຜູ້ກິນທີ່ມີສະຕິ. ຊ້າລົງແລະກິນລົດຊາດຂອງໂຄງສ້າງແລະລົດຊາດ. ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານຈະກິນ ໜ້ອຍ ເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານກໍ່ຈະມີຄວາມສຸກກັບມັນຫລາຍຂຶ້ນ.

ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການຕັດສິນໃຈທີ່ຈະບໍ່ຮັບປະທານອາຫານ

ພາຍຫຼັງທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະຊາດທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການອາຫານເພື່ອຊົດເຊີຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍເກີນໄປແລະກັບມາມີສຸຂະພາບຂອງທ່ານອີກ. ແຕ່ວ່າການກິນອາຫານໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນກໍ່ເປັນຜົນເສຍຫາຍ. ການຂາດແຄນແລະຄວາມອຶດຢາກທີ່ມາພ້ອມກັບອາຫານການກິນຢ່າງເຄັ່ງຄັດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານແລະຄວາມຢາກທີ່ຈະກິນ.

ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານ, ຄວນສຸມໃສ່ການກິນອາຫານໃນລະດັບປານກາງ. ຊອກຫາອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງທີ່ທ່ານມັກແລະຮັບປະທານພຽງແຕ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ຫຼີກລ້ຽງການຫ້າມຫລື ຈຳ ກັດອາຫານບາງຊະນິດ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກເຂົາເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດກິນຄີມກ້ອນໄດ້," ໃຫ້ເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຈະກິນຄີມກ້ອນເປັນການຮັກສາບາງຄັ້ງຄາວ."

ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ 2: ຊອກຫາວິທີທີ່ດີກວ່າເພື່ອລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ

ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການກິນອາຫານທີ່ບິດເບືອນແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຈັດການກັບອາລົມທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ: ຄວາມກົດດັນ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມໂດດດ່ຽວ, ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີມື້ທີ່ບໍ່ດີ, ມັນສາມາດເບິ່ງຄືວ່າອາຫານແມ່ນເພື່ອນດຽວຂອງທ່ານ. ການກິນອາຫານ Binge ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຊົ່ວຄາວເຊັ່ນ: ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມເສົ້າ, ກັງວົນໃຈ, ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມເບື່ອຫນ່າຍຫາຍໄປສູ່ອາກາດບາງໆ. ແຕ່ການບັນເທົາທຸກແມ່ນເຮືອຫຼາຍ.

ລະບຸສາຍເຫດຂອງທ່ານດ້ວຍປື້ມບັນທຶກອາຫານແລະໂປຣໄຟລ

ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການ ກຳ ນົດຮູບແບບທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການກິນຂອງທ່ານແມ່ນການຕິດຕາມປື້ມບັນທຶກອາຫານແລະອາລົມ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານອີ່ມໃຈຫລືຮູ້ສຶກວ່າຖືກບີບບັງຄັບໃຫ້ເຂົ້າຫາອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ Kryptonite, ລອງຄິດເບິ່ງສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ backtrack, ທ່ານປົກກະຕິຈະພົບກັບເຫດການທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຄວາມເຈັບປວດ.

ຂຽນມັນລົງໃນປື້ມບັນທຶກອາຫານແລະອາລົມຂອງທ່ານ: ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ກິນ (ຫຼືຢາກກິນ), ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍໃຈ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນເຂົ້າ, ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດໃນຂະນະທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າ, ແລະທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດຫລັງຈາກນັ້ນ. ໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານຈະເຫັນຮູບແບບທີ່ເກີດຂື້ນ.

ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະອົດທົນກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກະຕຸ້ນການກິນຂອງທ່ານ

ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານຮູ້ສຶກຢາກກະຕຸ້ນໃຈ, ແທນທີ່ຈະຍອມ ຈຳ ນົນ, ໃຊ້ເວລາເພື່ອຢຸດແລະສືບສວນສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນພາຍໃນ.

ຈຳ ແນກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ. ເຮັດສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອຕັ້ງຊື່ສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກ. ມັນແມ່ນຄວາມກັງວົນບໍ? ອາຍ? ຄວາມສິ້ນຫວັງ? ໃຈຮ້າຍບໍ? ຄວາມໂດດດ່ຽວ? ຄວາມຢ້ານກົວບໍ? ຫວ່າງເປົ່າ?

ຍອມຮັບປະສົບການທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງມີ. ການຫລີກລ້ຽງແລະການຕໍ່ຕ້ານພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ອາລົມທາງລົບມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂື້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມຍອມຮັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກໂດຍບໍ່ຕັດສິນມັນຫລືຕົວທ່ານເອງ.

ຂຸດເລິກກວ່າ. ສຳ ຫຼວດເບິ່ງວ່າມີຫຍັງ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ບ່ອນໃດ? ຄວາມຄິດແບບໃດທີ່ ກຳ ລັງຜ່ານຫົວຂອງທ່ານ?

ໄລຍະຫ່າງຕົວເອງ. ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ອາລົມ ກຳ ລັງຜ່ານເຫດການຕ່າງໆ, ຄືກັບເມກເຄື່ອນທີ່ໄປທົ່ວທ້ອງຟ້າ. ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ ກຳ ນົດວ່າທ່ານແມ່ນໃຜ.

ນັ່ງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈໃນຕອນ ທຳ ອິດ. ບາງທີແມ່ນແຕ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ແຕ່ເມື່ອທ່ານຕ້ານທານຄວາມຢາກທີ່ຈະກະທົບກະເທືອນ, ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍອມແພ້. ຍັງມີອີກວິທີທາງອື່ນທີ່ຈະຮັບມື. ແມ່ນແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮູ້ສຶກທົນທານບໍ່ໄດ້ເປັນພຽງຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ. ພວກເຂົາຈະຜ່ານໄປຢ່າງໄວວາຖ້າເຈົ້າຢຸດການຕໍ່ສູ້ກັບພວກເຂົາ. ທ່ານຍັງຄວບຄຸມຢູ່. ທ່ານສາມາດເລືອກວິທີການຕອບສະ ໜອງ.

ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນແຕ່ລະບາດກ້າວເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີແລະບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງ HelpGuide ຂອງ Emotional Intelligence Toolkit ຟຣີ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ 3: ເອົາການຄວບຄຸມຄວາມຢາກໄດ້ຄືນ

ບາງຄັ້ງມັນຮູ້ສຶກວ່າຢາກກະຕຸ້ນເຕືອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຕືອນ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນຄວາມແນ່ນອນຂອງຄວາມຢາກທີ່ເບິ່ງຄືວ່າ ໜັກ ເກີນແລະຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້, ມັນກໍ່ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມຕົວເອງໄດ້.

ຍອມຮັບຄວາມຢາກແລະຂັບເຄື່ອນມັນອອກ, ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຕໍ່ສູ້ກັບມັນ. ນີ້ເອີ້ນວ່າ "ກະຕຸ້ນການທ່ອງທ່ຽວ." ຄິດເຖິງຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະເປັນຄື້ນທະເລມະຫາສະ ໝຸດ ເຊິ່ງຈະພັດທະນາ, ແຕກແຍກແລະຫາຍໄປໄວໆນີ້. ເມື່ອທ່ານຂັບໄລ່ຄວາມຢາກ, ໂດຍບໍ່ພະຍາຍາມສູ້ຮົບ, ຕັດສິນຫຼືບໍ່ສົນໃຈມັນ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນຜ່ານໄປໄວກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ.

ລົບກວນຕົວເອງ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກໍ່ຈະເຮັດວຽກ: ການຍ່າງ, ການໂທຫາເພື່ອນ, ການສັງເກດເບິ່ງສິ່ງທີ່ຕະຫລົກທາງອິນເຕີເນັດ, ແລະອື່ນໆ. ເມື່ອທ່ານສົນໃຈເລື່ອງອື່ນ, ຄວາມກະຕືລືລົ້ນອາດຈະ ໝົດ ໄປ.

ລົມກັບໃຜຜູ້ ໜຶ່ງ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມສັງເກດເຫັນຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ໃຫ້ຫັນມາຫາ ໝູ່ ຫລືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ. ການແບ່ງປັນສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຜ່ານໄປສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນແລະປ່ອຍໃຫ້ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ.

ຊັກຊ້າ, ຊັກຊ້າ, ຊັກຊ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະສາມາດຕ້ານທານກັບຄວາມຢາກໄດ້, ຄວນພະຍາຍາມຊັກຊ້າ. ພະຍາຍາມປິດເວລາ 1 ນາທີ. ຖ້າທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ພະຍາຍາມຍືດມັນອອກໄປຫາ 5 ນາທີ. ຖ້າທ່ານຊັກຊ້າເປັນເວລາດົນພໍສົມຄວນ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຫລີກລ້ຽງການເຈັບແສບ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ 4: ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕົວເອງດ້ວຍນິໄສການມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ

ເມື່ອທ່ານແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ, ຜ່ອນຄາຍ, ແລະພັກຜ່ອນໄດ້ດີ, ທ່ານສາມາດຈັດການກັບເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ຊີວິດຈະຫລີກລ້ຽງເສັ້ນທາງຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານ ໝົດ ກຳ ລັງແລະ ໝົດ ໄປແລ້ວ, ສິ່ງທີ່ນ້ອຍໆມີທ່າແຮງທີ່ຈະສົ່ງລາງລົດໄຟອອກຈາກທ່ານແລະຕັ້ງ ໜ້າ ໄປຫາຕູ້ເຢັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການນອນຫຼັບ, ແລະນິໄສການມີຊີວິດທີ່ແຂງແຮງອື່ນໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ານຜ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນເຂົ້າ.

ໃຫ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນ ສຳ ລັບອາລົມແລະລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ, ແລະມັນຍັງເປັນຕົວຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ມີປະສິດຕິພາບ ນຳ ອີກ. ຜົນກະທົບທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນອາລົມໂດຍ ທຳ ມະຊາດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຢຸດຢັ້ງການກິນອາລົມ.

ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍທຸກໆຄືນ. ເມື່ອທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານໄວ. ການນອນບໍ່ຫຼັບອາດເຮັດໃຫ້ຕິດສິ່ງເສບຕິດ. ການພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອາລົມຂອງທ່ານ.

ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ. ຢ່າປະເມີນຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ໃກ້ຊິດແລະກິດຈະ ກຳ ທາງສັງຄົມ. ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ succumb ກັບຜົນກະທົບຕໍ່ການກິນອາຫານຖ້າຫາກວ່າທ່ານຂາດເຄືອຂ່າຍສະຫນັບສະຫນູນແຂງ. ການເວົ້າລົມຈະຊ່ວຍໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນກັບມືອາຊີບ.

ຄວາມກົດດັນແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າໃນ hammock

ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ: ເຕັກນິກຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ

ຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ໜຶ່ງ ໃນແງ່ມຸມທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມການກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບຄືການຊອກຫາວິທີທາງເລືອກອື່ນທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມຮູ້ສຶກອັນລົ້ນເຫຼືອອື່ນໆໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອາຫານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດປະກອບມີການນັ່ງສະມາທິ, ການ ນຳ ໃຊ້ຍຸດທະສາດການຜ່ອນຄາຍຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະຝຶກຫັດລົມຫາຍໃຈແບບງ່າຍດາຍ.


ຕອບ 2:

ຂ້ອຍທົນທຸກຈາກບັນຫາດຽວກັນ. ຂ້ອຍຫາກໍ່ກິນຫຼາຍໃນເດືອນນີ້, ເກືອບທຸກໆມື້. ຂ້ອຍບໍ່ກ້າທີ່ຈະຄິດວ່າຂ້ອຍໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່າໃດ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈແລະຕໍ່າຫຼາຍ.

ຂ້ອຍຄິດວ່າສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຢູ່ອ້ອມຂ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີອາຫານ. ສຳ ລັບຂ້ອຍສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຢູ່ຊັ້ນລຸ່ມ, ໃກ້ເຮືອນຄົວຍ້ອນວ່າຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະກັບໄປເຮືອນຄົວແລະອອກໄປຫາເຮືອນຄົວ. ເມື່ອຂ້ອຍຢູ່ໃນຫ້ອງຊັ້ນເທິງຂອງຂ້ອຍຂ້ອຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະອຸກອັ່ງຍ້ອນວ່າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດ ລຳ ຄານໃຈທີ່ຈະສືບຕໍ່ຂື້ນແລະລົງບັນໄດ ສຳ ລັບອາຫານ. ນອກຈາກນີ້ໃນຫ້ອງຂອງຂ້ອຍຂ້ອຍມີວຽກເຮັດຫຼາຍກວ່າເກົ່າຍ້ອນວ່າຂ້ອຍບໍ່ມີໂທລະທັດແລະຂ້ອຍມັກວຽກຫລາຍເຊັ່ນ: ແຕ້ມແລະຂຽນ. ມື້ນີ້ຂ້ອຍໄດ້ຂຽນບາງຢ່າງແລະຂ້ອຍບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບອາຫານຫຍັງເລີຍ! ໃນຄວາມເປັນຈິງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບປະທານອາຫານຄ່ ຳ ໃນເວລາຕໍ່ມາກ່ວາປົກກະຕິທີ່ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຕິດຢູ່ໃນການຂຽນ. ດຽວກັນເມື່ອຂ້ອຍເຮັດວຽກສິລະປະ. ຂ້ອຍມັກກິນເວລາເບິ່ງໂທລະທັດ. ຂ້ອຍຄິດວ່າການເບິ່ງໂທລະພາບແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນກິດຈະ ກຳ ໜຶ່ງ ທີ່ມັນເປັນພຽງອາຫານການກິນ, ຄືກັບຫຼາຍຄົນທີ່ມີ popcorn ເວລາໄປສາຍໃນໂຮງ ໜັງ ແລະຜູ້ຄົນກໍ່ໄດ້ຮັບປະທານອາຫານຄ່ ຳ ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ໂທລະພາບຫລືກິນຊິບຖົງມັນຕົ້ນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ເມື່ອເບິ່ງໂທລະພາບ . ນັກຈິດຕະວິທະຍາກ່າວວ່າທ່ານບໍ່ຄວນກິນໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫລືມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນເຊັ່ນການເບິ່ງໂທລະພາບຫລືຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ້ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສົນໃຈໃນການກິນແລະເວລາທີ່ທ່ານອີ່ມ. ການກິນຢູ່ທາງ ໜ້າ ໂທລະພາບຫລືຄອມພິວເຕີ້ພຽງແຕ່ກາຍເປັນກິດຈະ ກຳ ທີ່ບໍ່ມີສະຕິ. ຂ້ອຍເຮັດມັນຕະຫຼອດເວລາ, ເຊິ່ງບໍ່ດີ. ຂ້ອຍຍັງເຮັດຢູ່ດຽວນີ້!

ບາງທີອາດເຮັດວຽກອະດິເລກຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າບໍ່ມີອາຫານ. ພ້ອມກັນນັ້ນກໍ່ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຮັບປະທານອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຕອນກາງເວັນແລະມີບາງສິ່ງທີ່ຕື່ມເພື່ອກິນເຊັ່ນຜັກແລະທາດໂປຼຕີນ. ບາງຄົນພະຍາຍາມກິນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເພື່ອແຕ່ງກິນ; ພວກເຂົາຈະກິນເຂົ້າບໍ່ ໜ້ອຍ ໃນເວລາກາງເວັນ, ແຕ່ມາຮອດຕອນແລງ, ພວກເຂົາຈະເປັນສຸກ. ຢ່າພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ເພື່ອແຕ່ງກິນຍ້ອນວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການຢາກກິນຫຼາຍ. ພຽງແຕ່ກິນຕາມປົກກະຕິແລະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບແຄລໍຣີ່ແລະອາຫານການກິນ, ມີສິ່ງທີ່ທ່ານມັກແຕ່ໃນລະດັບປານກາງ.

ຕອນແລງ ສຳ ລັບຂ້ອຍແມ່ນຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຕີລາຄາເພາະວ່າມັນເປັນເວລາທີ່ຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈແລະຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງຂ້ອຍຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ພະຍາຍາມຄິດໄລ່ເວລາທີ່ທ່ານອ້ວນຫຼາຍແລະເຫດຜົນທີ່ວ່າເປັນຫຍັງ. ຖ້າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນເຂົ້າແລງໃນຕອນແລງອາດຈະຈັດແຈງເພື່ອພົບກັບ ໝູ່ ເພື່ອນບາງຄົນຫຼືໄປທີ່ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືເຮັດອາຫານຕາມໃຈມັກ. ຂ້ອຍມັກກິນເຂົ້າໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ. ເມື່ອພວກເຮົາຕ່ ຳ ພວກເຮົາມັກກິນເພື່ອຄວາມສະບາຍ. ຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບເພາະວ່າທ່ານຮູ້ສຶກຕ່ ຳ ອາດຈະພະຍາຍາມລົມກັບໃຜຜູ້ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບມັນ; ໂທຫາເພື່ອນຫຼືຂຽນໃນ diary. ບາງທີອາດຈະໄປປິ່ນປົວຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ຂ້ອຍຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຍ້ອນວ່າຂ້ອຍຢູ່ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ດີແທ້ໆ.

ເອົາມັນມື້ລະເທື່ອ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຢາກຂົມຂື່ນອາດຈະຊື້ອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ເພື່ອເບັ່ງຫຼືພະຍາຍາມຫຼຸດແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ລົງໃນເວລາທີ່ທ່ານອ້ວນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຕ່ ຳ ສຸດ 5,000 calories ຕໍ່ມື້ໂດຍສະເລ່ຍ, ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານຈະລົ້ມລຸກ, ເຮັດໃຫ້ພະລັງງານສູງເຖິງ 4,000 calories. ຂ້ອຍພະຍາຍາມນັ້ນ. ແທນທີ່ຈະກີນພະລັງງານ 3,500-4,000, ຂ້ອຍພະຍາຍາມຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມາເປັນ 2,5oo-3,000 calories ແລະຂ້ອຍຈະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຢາກຂົມຂ້ອຍຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະມີກະຕ່າແລະໄຂມັນທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍກວ່າ. ມື້ນີ້ຂ້ອຍໄດ້ພົບເຫັນກະແລັມທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ນີ້ປຸງລົດຊາດນ້ ຳ ກ້ອນ, ເຊິ່ງມັນບໍ່ມີແຄລໍຣີ່ແລະລົດຊາດທີ່ງາມແທ້ໆ! ນົມສົ້ມແຊ່ແຂງຍັງມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຫຼາຍກ່ວານ້ ຳ ກ້ອນ! ມັນມີຍີ່ຫໍ້ popcorn ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ທີ່ມີລົດຊາດຫຼາຍ.

Binging ສໍາລັບຂ້ອຍແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຕໍ່ສູ້ກັບຫລາຍປີ. ເຊັ່ນດຽວກັບບາງຄົນສູບຢາ, ດື່ມເຫຼົ້າຫລືເສບຢາເສບຕິດເມື່ອພວກເຂົາຮູ້ສຶກຕ່ ຳ ຫລືກັງວົນໃຈ, ຂ້ອຍໃຊ້ອາຫານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຂື້ນພຽງແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ. ມັນຮູ້ສຶກດີຫຼາຍໃນເວລານີ້ແຕ່ມື້ຕໍ່ມາຂ້ອຍມີອາຫານການກິນທີ່ບໍ່ດີຈົນຂ້ອຍບໍ່ຢາກລຸກນອນເພາະວ່າຂ້ອຍຮູ້ສຶກ ໜ້າ ກຽດຊັງແລະອ້ວນ.

ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະສຸກ. ຂ້ອຍໄດ້ເລີ່ມກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເຊິ່ງຂ້ອຍມັກ. ຂ້ອຍຍັງໄດ້ຊອກຫາມັນຕົ້ນຂົ້ວຫວານໆໃນຮ້ານສັບພະສິນຄ້າເຊິ່ງມີພະລັງງານຕໍ່າແລະແຊບ! ຂ້ອຍຮັກຜັກແລະປີ້ງໄກ່ແລະເຂົ້າແລະປາແຊນມອນ. ເວົ້າເຖິງອາຫານເຫລົ່ານີ້ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຢາກອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຕອນນີ້! ມີອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຫຼາຍຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ເຊິ່ງແຊບແລະຕື່ມຂໍ້ມູນ. ຊັອກໂກແລັດແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງອາດຈະມີລົດຊາດດີ, ແຕ່ມັນມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການພຽງ ໜ້ອຍ ດຽວແລະມັນກໍ່ ໜ້າ ເບື່ອທີ່ມີພວກມັນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ຫລັງຈາກກິນອາຫານຫວ່າງເກືອບ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ຂ້ອຍກໍ່ອີ່ມທ້ອງແລະຊັອກໂກແລັດ. ມັນກາຍເປັນນິໄສເທົ່ານັ້ນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຢຸດການລົດຂົມໄດ້ເນື່ອງຈາກວ່າຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ຢາກເຮັດວຽກ ໜັກ ທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກແລະຢ່າຂ້າຕົວທ່ານເອງຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອແຕ່ງ ໜ້າ ກັບຕຽງ. ຂ້ອຍຢາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກອຸກໃຈແລະບໍ່ຢາກໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຂ້ອຍຫວັງວ່າ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຂ້ອຍຊ່ວຍໄດ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເວົ້າ, ພຽງແຕ່ PM ຂ້ອຍ!


ຕອບ 3:

ສະນັ້ນ, ເມື່ອມີຄົນບອກໃຫ້ຄວບຄຸມການກິນ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວວ່າຈະເປັນໄຂມັນ. ທ່ານອາດຈະຢ້ານກົວທີ່ຈະເປັນໄຂມັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານທີ່ຈະກິນ. ບໍ່ດົນມັນໄດ້ກາຍເປັນ "ຄວາມສຸກທີ່ມີຄວາມຜິດ." ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ - ຂ້ອຍຫາກໍ່ກິນອາຫານ. ຄວາມສຸກ - ອາຫານເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີ (ການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ) ເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດກໍ່ກາຍມາເປັນ“ ການໃຊ້ຢາເສບຕິດ” ທີ່ເຈົ້າເລີ່ມໃຊ້ຄວາມມ່ວນຊື່ນນີ້.

ດຽວນີ້, ຂ້ອຍກິນເຂົ້າແລ້ວ. ຍ້ອນຫຍັງ? ເມື່ອຂ້ອຍພະຍາຍາມຄວບຄຸມອາຫານການກິນຂອງຂ້ອຍ, ທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ນອກ“ ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ” ຈະມີຜົນກະທົບແລະຂ້ອຍຮູ້ສຶກຜິດຕໍ່ມັນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍຢາກຮູ້ສຶກດີ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຢາຂອງຂ້ອຍເລືອກຢາ = ອາຫານ. ແລ້ວຂ້ອຍກິນເຂົ້າແລະຮູ້ສຶກຜິດອີກຄັ້ງ = ຮອບວຽນ.

ທ້າທາຍ = ກິນສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ fuck ທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບການຕອບສະ ໜອງ ທາງຮ່າງກາຍ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກອີ່ມບໍ? ກະເພາະອາຫານຂອງຂ້ອຍຍືດບໍ?!?! ແມ່ນແລ້ວ. ຍືດທ້ອງ. ປະຢັດອາຫານ ສຳ ລັບອາຫານ. (ສຽງຂອງ Caveman) ຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເປັນເອກະພາບ. ກິນຕາມປົກກະຕິ. ບໍ່ມີຄວາມຜິດເລີຍ !!!

ດຽວນີ້, ທ່ານອາດຈະເປັນໄຂມັນແລ້ວແລະມີບັນຫາເລື່ອງ fucking ຍ້ອນມັນມີທັງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນມູນຄ່າການສັກຢາເຖິງແມ່ນວ່າ. ປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານເວົ້າວ່າ,“ ຂ້ອຍສາມາດກິນສິ່ງນີ້ໄດ້ຖ້າຂ້ອຍເລືອກ. ຂ້ອຍສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ຖ້າຂ້ອຍເລືອກ. ຂ້ອຍຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຜິດຕໍ່ມັນ”

ມັນສາມາດປ່ຽນວົງຈອນທີ່ທ່ານຢູ່ໄດ້.

ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ -> ຄວາມສຸກ -> ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ -> ຄວາມສຸກ

ຄຳ ແນະ ນຳ 2- ຊອກຫາວິທີທາງທີ່ຈະ ນຳ ຊ່ອງທາງການຮຸກຮານຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຄຳ ແນະ ນຳ 3- ອ່ານ Psycho-Cybernetics ໂດຍ Maxwell Maltz

ຄຳ ແນະ ນຳ 4- SELF CARE = ​​ທາເລັບທາສີ, ຕັດຜົມ, ຊື້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ງາມ ສຳ ລັບເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ຕາງາມ, ເຕັ້ນໃນຫ້ອງຮັບແຂກ, ສ້າງສັນໃນການອ່ານ, ອ່ານ blog ໃນທາງບວກຂອງຮ່າງກາຍ, ເບິ່ງຮ່າງກາຍວິດີໂອ YouTube ໃນທາງບວກ, ເບິ່ງຮ່າງກາຍ TUMBLRs ທີ່ດີ, ຢຸດ ກຽດຊັງຕົນເອງ, ເລີ່ມຕົ້ນດໍາລົງຊີວິດຕົນເອງ

ຫວັງວ່າສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໄດ້ແມ້ແຕ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ

Xo


ຕອບ 4:

ພຽງແຕ່ກ່ອນທ້າຍປີທີ່ຜ່ານມາ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກິນອາຫານທີ່ຢາກກິນແລະກິນອາຫານ 5 ຄາບ - ອາຫານຫວ່າງ 2 ຄາບລະຫວ່າງແລະກະຫາຍອາຫານຕະຫຼອດເວລາ. ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍຍັງຢາກກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນ ທຳ ມະຊາດຫຼືປຸງແຕ່ງ. ເປັນເວລາດົນພໍສົມຄວນເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍ ກຳ ລັງກິນອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນ ສຳ ເລັດ, ຂ້ອຍກໍ່ຍັງມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະໂດຍສະເພາະຮອບທ້ອງແລະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈເບິ່ງບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບມັນ. ຂ້າພະເຈົ້າຄົ້ນພົບໂດຍບັງເອີນວ່າມີການຖືສິນອົດເຂົ້າໄວ. ມັນເປັນເວລາພຽງ 6 ອາທິດເທົ່ານັ້ນທີ່ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນແລະຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ເຄີຍຫລຽວຫລັງ. ຂ້ອຍໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າຂ້ອຍມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ, ຂ້ອຍເບິ່ງສຸຂະພາບດີ, ຜິວຂອງຂ້ອຍເຫຼື້ອມ, ແລະຂ້ອຍແຂງແຮງກວ່າເກົ່າຕະຫຼອດມື້ໂດຍສະເພາະໃນເວລາຖືສິນອົດເຂົ້າ.

ການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບບໍ່ເປັນລະບຽບແມ່ນຂັ້ນຕອນຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະ ໜຶ່ງ ມື້ດຽວໂດຍບໍ່ມີອາຫານແລະພຽງແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ, ຊາສະ ໝຸນ ໄພຫຼືກາເຟ ດຳ ໃນເວລາ 16 ຊົ່ວໂມງ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງ 24 ຊົ່ວໂມງ (8 ຊົ່ວໂມງ) ທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນເຂົ້າ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຜະລິດສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າຖ້າທ່ານກິນຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ມັນຈະເລັ່ງຂະບວນການ. ຍັງຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະນ້ ຳ ຕານເຖິງແມ່ນວ່າ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ. ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນໆໃນການຖືສິນອົດເຂົ້າທີ່ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ນອກຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຢ່າງ. ຄວາມ ຈຳ ເພີ່ມຂື້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນພະຍາດຫົວໃຈແລະໂລກຊຶມເສົ້າ.

ການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບບໍ່ເປັນລະບຽບເປັນເວລາດົນນານມາແລ້ວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສັງຄົມມະນຸດໄດ້ມີເງື່ອນໄຂໃນການກິນອາຫານຕະຫຼອດມື້ແລະໄດ້ເນັ້ນ ໜັກ ເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການກິນອາຫານ 3 ຄາບຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແທ້ໆ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບໃຫ້ເຮັດວຽກແລະຍ່ອຍສະຫຼາຍໃນເວລາດຽວກັນ. ພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ມັນພັກຜ່ອນແລະສ້ອມແປງ. ເວລາຖືສິນອົດເຂົ້າປົກກະຕິແມ່ນຕັ້ງແຕ່ 8 ໂມງແລງເຖິງ 12 ໂມງທ່ຽງ. ຕັ້ງແຕ່ເວລາ 12 ໂມງທ່ຽງ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານໄດ້ໃນລະຫວ່າງເວລານັ້ນຈົນຮອດ 8 ໂມງແລງເພື່ອແຕ່ງເປັນ 24 ຊົ່ວໂມງ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມໄລຍະເວລາການອົດອາຫານຕໍ່ມາຫຼັງຈາກທົດລອງໃຊ້ເປັນອາທິດ. ຖ້າທ່ານອົດເຂົ້າແລະກິນອາຫານດົນກວ່າຫຼັງຈາກທ່ານເລີກໄວ, ມັນຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບທ່ານ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນເຮັດໃຫ້ປະລາດ.

ຂ້ອຍບໍ່ຢາກກິນອີກແລ້ວຫລືກິນຫລາຍເກີນໄປຫລືແມ່ນແຕ່ຢາກໄດ້ອາຫານຫລາຍຢ່າງ. ວິຖີຊີວິດ ໃໝ່ ນີ້ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ອີກ. ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ອ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຍ້າຍອອກໄປແລະຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງໃຊ້ຢາໃດໆ, ໃຫ້ຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເລີ່ມຕົ້ນຖ້າເຈົ້າຈະປ່ຽນແປງບາງຢ່າງ. ມັນເປັນການຫັນປ່ຽນທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ. ຫວັງວ່າສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໄດ້.


ຕອບ 5:
  1. ລົງທືນໃນຫລາຍສາຍພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ probiotic
  2. ທຳ ອິດໃຫ້ວາງແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ - ກຳ ຈັດ ນຳ ້ຕານ, ແປ້ງແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມັກທັງ ໝົດ - ສິ່ງນີ້ຈະຢຸດການໃຫ້ອາຫານແບັກທີເຣຍທີ່ບໍ່ດີທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ probiotics ໃນການຕໍ່ສູ້ - ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບ.
  3. ເມື່ອທ່ານສະບາຍກັບຄາບລົດຕ່ ຳ - ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາປະມານ 40 ມື້ເພື່ອໃຫ້ມີຫົວທີ່ປອດໂປ່ງແລະບໍ່ມີຫມອກ - ແລ້ວເລີ່ມກິນຜັກຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານກາຍເປັນຄົນທີ່ຕ້ອງການຂອງຫວານບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ໃຫ້ເລືອກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼືຊັອກໂກແລັດທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕໍ່າ (ທ່ານສາມາດເຮັດແບບນີ້ໄດ້ງ່າຍໂດຍໃຊ້ເຫຼົ້າແລະກາເຟ stacia).
  4. ດຽວນີ້ທ່ານຄວນສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະສັງເກດການປ່ຽນແປງຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນຈຸດນີ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີຜັກດິບຢູ່ໃນຈານຂອງທ່ານ, ແລະກິນກ່ອນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນອາຫານສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງທ່ານ.
  5. ເລີ່ມຕົ້ນກິນຜັກ. ຕົວຈິງແລ້ວພວກມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍກວ່າຊີ້ນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢູ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕ່ ຳ carb. ຖ້າທ່ານຕ້ອງດື່ມພວກມັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນເສີຍເມີຍ, ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ຂີງຊັອກໂກແລັດທີ່ລຽບງ່າຍດ້ວຍ stevia. ຂ້ອຍໄດ້ຮັບປະມານ 10 ມື້ຕໍ່ມື້ເຮັດສິ່ງນັ້ນ.
  6. ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເອົາສິບ veg ກ່ອນທີ່ຈະກິນຫຍັງອີກ, ສະນັ້ນການບໍລິໂພກຊີ້ນຫລືປາຂອງທ່ານຄວນເລີ່ມລຸດລົງ. ດຽວນີ້ທ່ານຍັງສາມາດຄວບຄຸມອາຫານການກິນຂອງທ່ານໄດ້ດີກວ່າເກົ່າ, ເພາະວ່າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍລໍາໄສ້ຂອງທ່ານກັບມາມີຄວາມສົມດຸນ.
  7. ເພີດເພີນກັບຫົວຫນ້າທີ່ຊັດເຈນ, ຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານແລະພະລັງງານທີ່ດີຂື້ນ. ຂ້ອຍພະນັນວ່າເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າ ໜຸ່ມ ກວ່າເກົ່າ.

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ທ່ານ ກຳ ລັງຂົມຂື່ນເພາະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານທີ່ພຽງພໍເຊິ່ງມີສານອາຫານໃນທາງບວກ. ສານອາຫານທີ່ບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການອາຫານຫຼາຍຂື້ນເລື້ອຍໆເພາະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.


ຕອບ 6:

ສາມ ຄຳ: ທາດໂປຼຕີນທາດໂປຼຕີນ.

ມັນອາດຈະມີເຫດຜົນທາງຈິດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ຕັ້ງແຕ່ບັນຫາທີ່ຮຸນແຮງຈົນເຖິງຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ. ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາທາງຈິດໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງ. ແຕ່ບັນຫາທາງຮ່າງກາຍແມ່ນທາດໂປຼຕີນ, ຫລືການຂາດມັນ.

ຂ້ອຍເປັນຜູ້ເຊື່ອຖືທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ (ຫຼັງຈາກການ ດຳ ເນີນຊີວິດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງພໍສົມຄວນເກືອບ 4 ທົດສະວັດ) ວ່າການບໍ່ກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນພຽງພໍແມ່ນພື້ນຖານຂອງການກິນ.

ທ່ານຮ່າງກາຍຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ເພື່ອເຮັດວຽກ, ແລະມັນຈະຂັບໄລ່ທ່ານໃຫ້ໄດ້ຮັບ! ທ່ານຮ່າງກາຍສາມາດຜະລິດໂປຣຕີນຈາກກົດອະມິໂນ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການອາຫານການກິນຫລາຍໃນທີ່ສຸດເພື່ອໄດ້ຮັບກາຊິໂນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານເຮັດ! ທ່ານອາດຈະກິນ Doritos ຕະຫຼອດໄປພະຍາຍາມຕອບສະ ໜອງ ການຂາດທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ. ຂ່າວກະແສ! ມັນຈະບໍ່ເກີດຂື້ນ!

ລະຫວ່າງຄວາມຈິງກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ຖ່ອມຕົວນີ້ແລະວັດທະນະ ທຳ ແລະການຕະຫຼາດ, ທ່ານໄດ້ຮັບ ຄຳ ອະທິບາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ເທົ່າທີ່ຈະຈັດການກັບມັນຂ້ອຍຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດນິໄສຂອງອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງແລະ (ບໍ່ໄວເກີນໄປ) ຫຼຸດແຄລໍຣີ່.

ຖ້າຂ້ອຍຖືກຕ້ອງ, ເຈົ້າໄດ້ຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນຊ່ອງຕອບ ຄຳ ເຫັນທີ່ບໍ່ດີ. ທ່ານຕ້ອງຕໍ່ຕ້ານຮໍໂມນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ໃຊ້ໃນການຜະລິດ. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກເຮັດສິ່ງຕ່າງໆ, ແລະຫິວໂຫຍ. ວິທີການທີ່ເກີນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງຂ້ອຍ ສຳ ລັບການເຮັດ ສຳ ເລັດສິ່ງນີ້ແມ່ນການ PROUD ຂອງການຕ້ານທານກັບຄວາມຢາກ. ພູມໃຈໃນການຄວບຄຸມ!

ມັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ!

PS: ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ ສຳ ເລັດໃນຄືນນີ້ !!

ຂ້ອຍຮູ້ວ່າສິ່ງນີ້ລຽບງ່າຍແລະບໍ່ແນ່ນອນ. ແຕ່ວ່າອາຫານການກິນແລະການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຈະແຈ້ງຫຼາຍ ສຳ ລັບຂ້ອຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເວົ້າກ່ຽວກັບຂໍ້ມູນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກະລຸນາສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາຂ້ອຍ!


ຕອບ 7:

ການຄົ້ນຄ້ວາ ໃໝ່ ແມ່ນຊ່ວຍໃຫ້ຊຸມຊົນທາງການແພດເຂົ້າໃຈຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນອາຫານທີ່ດີກວ່າເກົ່າ, ເຮັດໃຫ້ມີທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວແລະຄວາມສາມາດໃນການປັບແຕ່ງການດູແລຄົນເຈັບໃຫ້ດີຂື້ນໃນທາງທີ່ຊ່ວຍປັບໂອກາດໃຫ້ເກີດຜົນ ສຳ ເລັດ

ບຸກຄົນທີ່ມີ

ຄວາມຜິດກະຕິຂອງການກິນອາຫານ

ບໍລິໂພກອາຫານປະລິມານຫລາຍເປັນປະ ຈຳ, ມັກຈະໄວແລະເຖິງຂັ້ນບໍ່ສະບາຍ. ບາງຄົນທີ່ເບື່ອອາຫານຈະ ຊຳ ລະລ້າງໂດຍການຮາກຫຼືໃຊ້ຢາຮັກສາອາການລະບາຍໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນບໍ່ພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດອາຫານ. ຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບື່ອອາຫານທີ່ມີຄວາມອ້ວນສາມາດເປັນນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືອ້ວນປົກກະຕິ. ໂດຍປົກກະຕິພວກເຂົາຮູ້ສຶກສູນເສຍການຄວບຄຸມໃນໄລຍະທີ່ຕິດແລະຫລັງຈາກນັ້ນຮູ້ສຶກອາຍ, ມີຄວາມຜິດແລະອ່ອນແອ. ການກິນອາຫານ Binge ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ຍິງ 3.5 ເປີເຊັນໃນສະຫະລັດ, 2 ເປີເຊັນຂອງຜູ້ຊາຍແລະເຖິງ 1,6 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງໄວລຸ້ນ, ອີງຕາມສະມາຄົມການກິນອາຫານແຫ່ງຊາດ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການກິນອາຫານແມ່ນຫຍັງ?

ການກິນອາຫານ Binge ມີທັງປັດໃຈການປະພຶດແລະທາງກາຍະພາບທີ່ສາມາດຂະຫຍາຍຄົນອື່ນແລະກະຕຸ້ນຄົນເຈັບໃຫ້ກິນຫລາຍເກີນໄປ. ປັດໄຈທັງສອງຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂເພື່ອຈັດການກັບການຄຸ້ນຫູຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ແຕ່ໃນອະດີດໄດ້ສຸມໃສ່ເກືອບທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບລັກສະນະການປະພຶດ.

ສະມາຄົມເຫຼົ່ານັ້ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານທ້ອງບວມເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບສ່ຽງຫຼາຍກ່ວາການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ. ໃນເວລາທີ່ຊອກຫາການເບິ່ງແຍງຄົນເຈັບທີ່ມີໂລກລະລາຍ - ກິນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບບັນຫານີ້ໄດ້ຮັບການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ສ້າງໂອກາດໃນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງຂື້ນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການເປັນໂລກອ້ວນແລະທ້ອງຜູກໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ເພີ່ມຂື້ນເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຈຸດແຂງແລະຈຸດອ່ອນຂອງຕົວເລືອກການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາສະ ໜອງ ແຜນການປິ່ນປົວທີ່ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍມີໂອກາດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ເລັດ.


ຕອບ 8:

1. ) ເຮັດຕາຕະລາງປະ ຈຳ ວັນ - ເຈົ້າຈະເຮັດຫຍັງກ່ອນອາຫານເຊົ້າ? ທ່ານມີແຜນການຕະຫຼອດມື້ໃດ? ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມເບື່ອຫນ່າຍຫລືເວລາຫວ່າງຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດການເບື່ອ ໜ່າຍ ຂອງເຈົ້າ. ກຽມຕົວທຸກໆຊົ່ວໂມງຂອງມື້, ທຸກໆມື້.

2. ) ເມື່ອທ່ານປະສົບກັບຄວາມຢາກແລະຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານລົ້ມເຫລວແລະກຽມຕົວ ສຳ ລັບການຂົມຂົມ, ໃຫ້ຕົວເອງປະມານ 20 - 30 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການຕໍ່ໄປ. ຈົ່ງສະຫຼາດແລະຊອກຫາຕົວທ່ານເອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດພາຍໃນ 20 ນາທີນີ້. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມແຕ່ລໍຖ້າໃຫ້ມັນຜ່ານແລະຄິດກ່ຽວກັບອາຫານແລະການຂົມ. ໃຊ້ເວລາອາບນ້ ຳ ເຢັນ, ອ່ານປື້ມ, ໄປຍ່າງຫຼິ້ນ 20 ນາທີ. ຂ້າພະເຈົ້າຮັບປະກັນທ່ານ, ຄວາມຢາກຂອງທ່ານຈະບໍ່ເຂັ້ມແຂງ. ບາງຄັ້ງພວກມັນຈະ ໝົດ ໄປແລະບາງຄັ້ງກໍ່ບໍ່ໄດ້, ແຕ່ພວກມັນຈະມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍ. ແລະນັ້ນແມ່ນໂອກາດຂອງທ່ານ. ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ແລະຕີຄວາມຢາກຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີນັ້ນ. ແລະເຈົ້າຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍຂື້ນ.

3. ) ການສຶກສາກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນບີແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນຢູ່ໃນຫົວແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະ

app ມືຖືຟຣີ

ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທຸກຢ່າງທີ່ຕ້ອງຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງເສບຕິດແລະອາຫານ BED. ພວກເຂົາມີຂັ້ນຕອນການປິ່ນປົວດ້ວຍ 90 ວັນໃນການທີ່ທ່ານປົດລvideoອກວິດີໂອເຄື່ອນໄຫວ ໃໝ່ ທຸກໆມື້, ບ່ອນທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ຈາກການຂູດຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບ BED ແລະສິ່ງເສບຕິດອາຫານ, ວິທີການແລະເຫດຜົນທີ່ມັນພັດທະນາ, ເຕັກນິກແລະການປິ່ນປົວທີ່ນັກຈິດຕະສາດໃຊ້ເພື່ອມັນແນວໃດ, ແນວໃດ ເພື່ອຮັບມືກັບກົນລະຍຸດງ່າຍໆແລະອື່ນໆ. ນອກນັ້ນຍັງມີພາກສ່ວນຊຸມຊົນທີ່ຜູ້ຄົນແບ່ງປັນເລື່ອງແລະແຮງຈູງໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ.

4. ) ອ້ອມຮອບກັບຄົນທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານ. ເປີດຕົວທ່ານເອງໃຫ້ຜູ້ອື່ນ. ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຮັບມືໄດ້ເມື່ອທ່ານມີຄົນທີ່ຈະລົມ ນຳ.


ຕອບ 9:

ການຟື້ນຕົວຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນສາມາດເປັນຂະບວນການທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ. ບາງທີທ່ານອາດກັງວົນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກ້າວໄປໄວເກີນໄປຫລືບໍ່ມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ພຽງພໍ. ຂ່າວດີແມ່ນທ່ານ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນບາດກ້າວເພື່ອຟື້ນຕົວ.

ຂັ້ນຕອນພື້ນຖານຂອງການຟື້ນຕົວຈາກພຶດຕິ ກຳ ທີ່ຕິດມາແມ່ນສິ່ງດຽວກັນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າເອີ້ນວ່ານີ້ແມ່ນ“ ໄລຍະຂອງການປ່ຽນແປງ.” ມັນແມ່ນການກະ ທຳ ສະເພາະ 5 ຢ່າງທີ່ຄົນເຮົາປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ຟື້ນຕົວຈາກພຶດຕິ ກຳ ທີ່ມີບັນຫາເຊັ່ນ: ຄວາມອ້ວນ. ການເຂົ້າໃຈພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈແລະທິດທາງໃນຂະນະທີ່ທ່ານດີຂື້ນ.

ນີ້ແມ່ນການເບິ່ງແຕ່ລະຂັ້ນຕອນແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດຽວນີ້ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການຟື້ນຟູ:

  • ຂັ້ນຕອນທີ 1: ເຂົ້າໃຈວ່າການກິນອາຫານທ້ອງບິດແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ໂລກເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ບັນຫາຫົວໃຈແລະບັນຫາອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ.
  • ຂັ້ນຕອນທີ 2: ໄປພົບແພດ, ໝໍ ບຳ ບັດ, ນັກໂພຊະນາການ, ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການກິນອາຫານອື່ນໆ. ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍທ່ານຮຽນຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈື່ງກິນເຂົ້າແລະເຂົ້າໃຈວ່າມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ.
  • ຂັ້ນຕອນທີ 3: ສົນທະນາກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈທີ່ສຸດ. ດຶງທີມງານຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ທ່ານສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໄດ້ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການ.
  • ຂັ້ນຕອນທີ 4: ຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ທ່ານອາດຈະກັບຄືນມາ. ຢ່າຍອມແພ້. ໄວ້ວາງໃຈທີມປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຈະເຮັດວຽກກັບທ່ານເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ.
  • ຂັ້ນຕອນທີ 5: ສຸມໃສ່ຜົນປະໂຫຍດ ໃໝ່ ທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນເຂົ້າ. ຮັບສະ ໝັກ ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນ. ລະວັງຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຜົນກະທົບອື່ນໆທີ່ສາມາດພາທ່ານໄປສູ່ຄວາມອຸກອັ່ງອີກ.

ທ່ານຍັງສາມາດເບິ່ງທີ່ E-Magazine ນີ້:

ບັນຫາປົດປ່ອຍ # 3

, ແລະ blog ນີ້:

ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ

. ພວກມັນແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນແລະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ມີຄວາມຫວັງ. ຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດດີຂື້ນໄດ້. ຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານຈະຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈ.

ເອກະສານອ້າງອີງ:

ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນຂອງ Binge: ຂັ້ນຕອນຂອງການປ່ຽນແປງແລະການຟື້ນຟູ